28 Februari, Internationella musarmsdagen

Pip pip!
 
I dagens samhälle äger de flesta en dator och spenderar stora delar av dagarna med att sitta vid den. Vilket kan leda till att man drabbas av musarm och för tillfället är det ungefär varannan datoranvändare som får det. Det börjar bli en ny folksjukdom som absolut inte är välkommen :/
 
Musarm är ett samlingsnamn för värk/stelhet i arm, nacke, axlar, rygg, handled och fingrar.

Besvären beror bland annat på låsta monotona arbetsställningar då musklerna ansträngs under en lång period. Framför allt är det grupper av små muskelfibrer som är särskilt utsatta. De så kallade Askungefibrerna är de muskelfibrer som ständigt är ansträngda. 

Askungefibrerna har fått sitt namn av att de är de muskelfibrer som ansträngs först och vilar sist när muskel arbetar. (I sagan var Askungen den som först fick gå upp på morgonen för att arbeta och den som sist fick gå till vila).

Stress och för få pauser i arbetet kan göra askungefibrerna spända vilket kan leda till överansträngning i musklerna och därmed värk i form av musarm. 

Om man fortsätter att anstränga musklerna när de redan är överansträngda kan man få svårt att till exempel skriva med en vanlig penna, knäppa knappar och utföra annat arbete då finmotoriken används
 
För att inte riskera att drabbas av detta är det otroligt viktigt att alla känner till olika ergonomiövningar som är bra för att förebygga musarm. Eftersom det är internationella musarmsdagen tycker vi att det passar utmärkt att lära våra läsare några övningar. Vi själva är väldigt duktiga på att göra små mikropauser i vårt datoranvändande och jag (Sofia) brukar göra några av de övningar som vi presenterar här nedanför: 




  Övning 1

Gör cirklar med armarna.




  Övning 2

Lägg höger hand på huvudet.

Sänk vänster axel och arm

Håll kvar i 5 sekunder

Upprepa övningen på motsatt sida.



 
  Övning 3

Sträck växelvis höger och vänster arm.

Ta ett djupt andetag.

Andas ut.



 
  Övning 4

Sträck vänster arm framåt.

Dra samtidigt höger armbåge bakåt.

Växla.
  Övning 5

Lägg händerna runt nacken.

Sjunk ihop.

Räta upp och sträck ut.
 
Hoppas ni har lärt er något nytt och kommer att ta med er några av dessa övningar och därmed inte drabbas av musarm :) 
Brukar ni göra mikropauser i kombination med ergonomiövningar eller är ni för slarviga?

Kommentera här: